{"id":3293,"date":"2022-06-30T03:44:36","date_gmt":"2022-06-30T08:44:36","guid":{"rendered":"https:\/\/cypresscyp.com\/en\/?p=3293"},"modified":"2022-06-30T03:44:36","modified_gmt":"2022-06-30T08:44:36","slug":"como-prepararse-para-correr-una-carrera-de-una-milla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cypresscyp.com\/en\/como-prepararse-para-correr-una-carrera-de-una-milla\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00d3MO PREPARARSE PARA CORRER UNA CARRERA DE UNA MILLA?"},"content":{"rendered":"<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li4\">Correr una milla permite conocer en qu\u00e9 nivel de <i>fitness <\/i>se est\u00e1, mejorar la condici\u00f3n f\u00edsica y es un par\u00e1metro para otras carreras.<\/li>\n<li class=\"li4\">El pr\u00f3ximo 24 de julio New Balance tendr\u00e1 la carrera New Balance Milla Urbana, 1609km para correr en el Bosque de Chapultepec.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p6\"><b>Ciudad de M\u00e9xico a 30 de junio, 2022.- <\/b>Tanto los corredores experimentados como aquellos que<b> <\/b>nunca han participado en una carrera, salir de su zona de confort puede ser una gran oportunidad para vivir una experiencia diferente.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p6\">Correr una milla es uno de los retos que m\u00e1s personas realizan a nivel mundial y que conlleva muchos beneficios. Permite conocer el nivel de <i>fitness<\/i> en el que uno se encuentra, mejorar la condici\u00f3n f\u00edsica y es ideal para medir cu\u00e1nto se va mejorando con el entrenamiento.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0 <\/span>La Milla es una carrera que inici\u00f3 en el siglo XIX y es una de las disciplinas atl\u00e9ticas cl\u00e1sicas que antecede -por su origen- a la propia carrera de los 1500 metros, a la cual los llamados \u201cmilleros\u201d tambi\u00e9n participan con buenos resultados.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0 <\/span>M\u00e9xico ser\u00e1 la sede donde arranque la New Balance Milla Urbana el pr\u00f3ximo 24 de julio.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p6\">El coach y asesor externo para New Balance Running, Emilio Flores, comenta que \u201ctodos tenemos dos capacidades f\u00edsicas, una depende de la condici\u00f3n aer\u00f3bica -qu\u00e9 tanto aire tengo- y la condici\u00f3n anaer\u00f3bica -qu\u00e9 tanta intensidad se puede soportar-, siendo ambas, dependientes una de otra, por eso para poder desarrollar intensidades fuertes y aguantarlas es necesario primero contar con una base aer\u00f3bica s\u00f3lida\u201d.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p6\">Aqu\u00ed algunos consejos de parte de Emilio para lograr los objetivos de correr una milla de manera exitosa:<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li6\">Para poder contar con una base aer\u00f3bica s\u00f3lida es importante hacer ejercicio a un ritmo en el que se pueda ir cantando o platicando durante el entrenamiento. La duraci\u00f3n de los entrenamientos o carreras aer\u00f3bicas son m\u00e1s largas que las de intensidad por lo que el trabajo debe ser en un 80% con capacidad aer\u00f3bica y un 20% anaer\u00f3bica.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li class=\"li6\">Lo ideal es construir un programa faltando entre 6 y 8 semanas previas a la carrera y seguir la regla del 80-20.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li class=\"li6\">Aumentar el volumen o tiempo de un 5 a un 10% con respecto a la semana de entrenamiento previa.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li class=\"li6\">En el caso de los corredores experimentados se recomienda usar un calzado agresivo en su capacidad de respuesta como el RC Elite -dise\u00f1ado con placa de fibra de carbono para mayor velocidad y competici\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida. Es un zapato ligero y con capacidad de propulsi\u00f3n may\u00fascula-.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li class=\"li6\">A diferencia de los principiantes, a qui\u00e9nes se les recomienda un calzado con menor capacidad de respuesta como el Fresh Foam X 1080. Un calzado d\u00f3nde el principal beneficio es amortiguaci\u00f3n, sumado a la tecnolog\u00eda Hypoknit en el upper, lo que lo hace m\u00e1s suave y con ajuste tipo calcet\u00edn, m\u00e1s transpirable, flexible y con mucho soporte-.<\/li>\n<li class=\"li6\">Y en el caso de los corredores con mayor peso o problemas de rodilla, se recomienda el New Balance More ya que necesitan mayor amortiguaci\u00f3n al momento de correr. Este zapato cuenta con m\u00e1s espuma Fresh Foam X en la suela lo que lo hace un calzado casi maximalista aunque sigue manteni\u00e9ndose como un zapato ligero.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p6\">Actualmente, el r\u00e9cord de 2021 en <i>New Balance Milla Urbana <\/i>es de 4 minutos con 10 segundos para el g\u00e9nero masculino y de 4 minutos con 46 segundos para el g\u00e9nero femenino, por lo que se espera que en 2022 en la Ciudad de M\u00e9xico comiencen a caer esas marcas o bien en alguna de las siguientes sedes como Santa Cruz de la Sierra, Bolivia; R\u00edo de Janeiro, Brasil; Santiago, Chile; Buenos Aires, Argentina; Medell\u00edn, Colombia o bien, en Madrid, Espa\u00f1a.<\/p>\n<p class=\"p6\">Entre los premios que se ofrecer\u00e1n para la carrera en M\u00e9xico se encuentran:<\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li6\">Primer lugar varonil y primer lugar femenil, tendr\u00e1n derecho a correr la Milla de la 5\u00aa Avenida de New York con el hospedaje y la entrada a la carrera por cuenta de la marca.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li class=\"li6\">Y los 3 primeros lugares de las categor\u00edas tanto varonil como femenil, se llevar\u00e1n un premio de 5,000 pesos para compra de producto en tienda New Balance.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p6\">Adem\u00e1s, el mejor tiempo tanto varonil como femenil de todo el circuito internacional de carreras (las 7 sedes) tendr\u00e1n derecho a participar con todos los gastos pagados en la Milla de la 5\u00aa Avenida de New York para 2023.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p4\">Para tomar en cuenta:<\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li4\">Las inscripciones ya est\u00e1n abiertas desde 12 de mayo en la p\u00e1gina <a href=\"http:\/\/www.millaurbanamx\"><span class=\"s4\">www.millaurbanamx.com<\/span><\/a><span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li class=\"li4\">El costo de inscripci\u00f3n es de $450 pesos.<\/li>\n<li class=\"li4\">Y se correr\u00e1 el 24 de julio de 2022 en la primera secci\u00f3n del Bosque de Chapultepec.<\/li>\n<li class=\"li6\">La carrera comenzar\u00e1 a las 7hrs.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p7\">&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;<\/p>\n<p class=\"p8\"><b>Acerca de New Balance<\/b><\/p>\n<p class=\"p8\">New Balance con sede en Boston, MA, tiene la siguiente misi\u00f3n: demostrar el liderazgo responsable. Construimos marcas globales que los atletas se enorgullecen de usar, los empleados se enorgullecen de crear y las comunidades se enorgullecen de portar. Confeccionada en Estados Unidos desde hace m\u00e1s de 75 a\u00f1os y que representa una parte limitada de nuestras ventas en EE.UU., New Balance MADE U.S. es una colecci\u00f3n premium que contiene un valor nacional del 70% o m\u00e1s.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p8\">New Balance cuenta con 5 f\u00e1bricas en Nueva Inglaterra y una en Flimby, Reino Unido. Emplea a m\u00e1s de 7 000 empleados en todo el mundo y en 2021 report\u00f3 ventas mundiales por $4,4 mil millones.<\/p>\n<p class=\"p8\">Para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n visite, <a href=\"http:\/\/www.newbalance.com\"><span class=\"s4\">www.newbalance.com<\/span><\/a> y para obtener la informaci\u00f3n m\u00e1s reciente para la prensa <a href=\"http:\/\/newbalance.newsmarket.com\"><span class=\"s4\">http:\/\/newbalance.newsmarket.com<\/span><\/a><\/p>\n<p class=\"p8\"><b>Acerca de New Balance Milla Urbana<\/b><\/p>\n<p class=\"p8\">La NB Milla Urbana naci\u00f3 en Argentina en el a\u00f1o 2016, una creaci\u00f3n de <i>Gustavo Montes<\/i>, director de la multiplataforma <i>Factor Running<\/i> con el fin de trasladar el atletismo a la calle.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0 <\/span>Es un evento novedoso y original, su realizaci\u00f3n es por series separadas por rango de edad, donde la competencia es muy activa. La milla se afianz\u00f3 a\u00f1o a a\u00f1o y ya triunfa en el exterior, en 2019 visit\u00f3: Chile, Ecuador, El Salvador y Uruguay. En 2020 se convirti\u00f3 en la carrera virtual m\u00e1s grande a nivel mundial cuando cont\u00f3 con 48.670 corredores a trav\u00e9s de la plataforma Strava. Hecho que volvi\u00f3 a suceder en 2021 cuando se super\u00f3 a s\u00ed misma y durante 24hs, 58.170 corredores dijeron presente en la segunda versi\u00f3n virtual de la NB Milla Urbana.<\/p>\n<p class=\"p12\">\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Correr una milla permite conocer en qu\u00e9 nivel de fitness se est\u00e1, mejorar la condici\u00f3n f\u00edsica y es un par\u00e1metro para otras carreras. El pr\u00f3ximo 24 de julio New Balance tendr\u00e1 la carrera New Balance Milla Urbana, 1609km para correr en el Bosque de Chapultepec. 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